찬물샤워 효과(100일 후기)
100일 동안 찬물 샤워를 해본 결과 제일 좋은 점은 평생 달고 살던 감기에서 벗어났습니다. 제 경험상 보통 환절기에 항상 감기에 걸렸었는데 이렇게 감기를 걸리지 않고 잘 넘어간 것은 처음이었습니다. 또한 퇴근하고 초주검이 되는데 피로감을 많이 줄여서 공부 및 취미생활을 더 잘하고 있습니다. 피부의 경우 지인들이 좋아졌다고 진짜 많이 듣고 있습니다.
아직까지는 부작용은 없었고 육체적 정신적 건강에 모두 도움이 되어 하루도 빠짐없이 계속하고 있습니다. 아래 글에서는 제가 직접 경험한 후기와 연구결과들에 대한 피드백을 기술했습니다. 글을 읽어보시고 참고하시면 좋을 것 같습니다.
[시도한 내용]
방법 : 첫 2분 미온수로 시작, 나머지 8분 찬물(차갑다 느껴질 정도 처음에 틀면 못 버틸정도, 10분 안넘기게)
횟수 : 매일 2회(아침, 저녁)
기간 : 100일
효과 : 피부개선, 염증완화, 피로개선, 운동 후 회복, 면역력증대, 감기 안 걸림, 다이어트 효과
부작용 : 아직까지 없음
세계 1위 보디빌더, 찬물목욕을 한다고?
찬물샤워를 하게 된 계기는 크리스 범스테드라는 유명한 보디빌더가 찬물목욕 영상을 본 것입니다. 해당 영상을 보면서 궁금증이 생겼습니다. 과연 저게 몸에 나쁘지 않을까?라는 생각이 들었고 여러 논문들을 찾아보기 시작했습니다. 왜냐하면 유사과학이라는 말을 하는 사람들이 많기 때문에 의심이 갔습니다. 며칠 동안 조사를 해본 결과 한번 시도해 봐도 좋겠다는 생각이 들어서 23년 3월부터 지금까지 매일 두 번씩하고 있습니다.
결론부터 말하자면 연구결과에 따르면 근육의 피로 감소 및 회복에 중점적으로 장점이 있는 것을 알 수 있었습니다. 그 외에 장점들을 찾아본 결과 아래와 같은 5가지 정도를 찾아냈습니다. 아래는 제가 조사한 장점들과 100일 동안 직접 한 경험을 토대로 진짜로 효과가 있었는지 정리해 봤습니다.
[논문에서 제시하는 장점]
1. 근육 회복과 염증 완화:
몇몇 연구들은 찬물샤워가 근육 회복에 도움을 주고 염증을 완화시키는 데 효과적일 수 있다는 것을 보여줍니다. 찬물은 혈액순환을 촉진하고 근육의 염증을 감소시킴으로써 근육 회복 속도를 향상할 수 있습니다.
-> 효과(o)
2. 혈액순환 촉진:
찬물샤워는 혈관을 수축시키고 이완시키는 과정을 반복함으로써 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 이는 산소와 영양소를 근육에 공급하고 대사 물질을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
-> 효과(o)
3. 수면 향상:
찬물샤워는 몸과 마음을 편안하게 만들어 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 찬물로 인한 체온 하강은 수면 시작을 촉진하고 깊은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
-> 효과(▲) 원래 잘잡니다.
4. 면역 시스템 강화:
일부 연구는 찬물샤워가 면역 시스템을 강화시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 제안합니다. 찬물은 면역 세포의 활동을 촉진하고 염증을 억제함으로써 면역 체계의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
-> 효과(o)
위에 효과들은 연구 결과를 통해 제시되었으며 찬물샤워가 운동 성능 향상, 근육 회복, 염증 완화, 수면 개선 및 면역 기능 강화에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것을 시사합니다. 그러나 개인의 건강 상태와 신체 반응에 따라 결과는 다를 수 있으므로, 개인적인 상황에 맞게 신중하게 적용하시는 걸 추천드립니다.
최종 결과 - 100일 후기
1. 운동 후 회복에 좋았다.
저는 평소 축구, 농구, 러닝, 헬스를 즐겨서 하고 있습니다. 이때 운동을 하고 찬물샤워를 했을 때 체감상 다음날 회복이 빨랐습니다.(근성장에는 따듯한 물 샤워가 좋다는 의견도 있습니다)
2. 피부가 좋아졌고, 염증 관련된 증상이 크게 완화되었다.
평소 염증이 많은 편이었는데 염증이 많이 없어졌습니다. 원래 얼굴과 몸에 피부 트러블이 올라오는 편이었는데 지금은 거의 없어졌고 지인들한테 피부가 좋아졌다는 의견을 많이 듣고 있습니다.
3. 면역력이 크게 올라가서, 맨날 걸리던 감기에서 벗어났다.
평소 감기를 환절기에는 달고 살았는데 처음으로 감기에 안 걸렸습니다. 사실 이게 제일 큰 장점이라고 생각합니다. 제 느낌상 면역력이 올라간 것 같습니다.
4. 피로해소에 좋았다.
퇴근하고 항상 너무 피곤했는데 집에 오자마자 샤워를 하는 습관을 길렀습니다. 덕분에 샤워를 하고 난 뒤에는 약간 피로가 리셋되는 느낌이 들었습니다. 그래서 지금은 매일 퇴근하고 꼭 샤워를 하려고 노력하고 있습니다.
5. 살이 빠졌다.
몸무게 감소가 있었습니다. 찬물로 샤워할 경우 갈색지방을 활성화시켜서 지방연소에 도움이 된다는 기사를 본 적이 있습니다. 일단 체감상으로는 효과가 있었습니다.
[관련 논문]
1. Craig A. Stickland, et al. "Cold-water immersion and other forms of cryotherapy: physiological changes potentially affecting recovery from high-intensity exercise." Extrem. Physiol. Med. 2012
2. Tipton MJ, et al. "The effects of immersion in cold water on human exercise performance." Sports Med. 2017
3. Bleakley CM, et al. "Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise." Cochrane Database Syst Rev. 2012;
4. Costello JT, et al. "Water immersion recovery for athletes: effect on exercise performance and practical recommendations." Sports Med. 2013
5. Wilcock IM, et al. "Whole-body cryotherapy: empirical evidence and theoretical perspectives." Open Access J Sports Med. 2014
6. Machado AF, et al. "Can water temperature and immersion time influence the effect of cold water immersion on muscle soreness? A systematic review and meta-analysis." Sports Med. 2016
[전문가 의견]
- 마이크 모슬리(Michael Mosley) 박사는 “찬물 샤워에 적응하면 면역체계가 다소 상승할 수 있다”라고 주장했다. 실제로 네덜란드 연구팀이 2015년 1~3월, 두 가지 이상의 만성질환을 앓지 않는 18~65세 3018명을 대상으로 시험한 결과, 찬물 샤워를 한 그룹에서 질병이 생길 확률이 29% 낮았다.