걱정을 없애는 최고의 방법

걱정을 없애는 최고의 방법?

그것은 바로 정리와 행동입니다. 저는 이 방법을 통해 걱정하는 시간의 90%를 줄일 수 있었습니다. 여러분도 아래의 사례와 방법론을 통해 연습을 한다면 충분히 극복 가능하십니다.

 

걱정을 없애는 최고의 방법

오늘은 걱정에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

아마 많은 분들이 걱정 때문에 일상생활에 큰 어려움을 겪고 있을 것입니다.

걱정이라는 하나의 감정만 잘 다루어도 인생의 좀 더 윤택하게 살 수 있습니다.

여러분은 아래의 방법과 제 사례를 통해서 꼭 극복하실 수 있을 것입니다. 

 

🏥이는 단순히 스트레스를 넘어, 심각한 질병까지 이어지게 됩니다. 

실제로 논문에 따르면 걱정은 스트레스를 야기하고,  면역시스템과 상관관계가 있다는 많은 논문의 결과가 있습니다. 이를 방치한다면 건강에 큰 문제가 일어날 수 있습니다. 

 

📖아래는 4가지 논문의 결과를 요약한 것입니다. 

• 고도의 스트레스는 면역 기능을 저하시키고, 만성적인 스트레스는 다양한 질병과 관련이 있을 수 있으며, 심리적 스트레스는 신체 건강에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.
• 우울증과 스트레스는 면역 시스템의 작동을 억제하고, 만성적인 우울증은 질병의 발병과 진행과 관련이 있을 수 있음을 제시하고 있습니다.
• 스트레스는 면역 시스템의 기능을 변화시키며, 지속적인 스트레스는 면역 기능을 약화시키고 신체의 면역 반응을 저해할 수 있음을 확인하고 있습니다.
• 스트레스와 우울증은 신체 건강과 면역 기능을 영향을 미칠 수 있으며, 만성적인 스트레스와 우울증은 질병 위험을 증가시킬 수 있음을 강조하고 있습니다

 

아래는 제가 겪었던 한 사례와 극복 방안입니다.

🏛️스타트업 창업, 팀원의 배신과 소송

 가끔은 최악의 상황에도 놓일 수 있습니다. 제가 스타트업을 공동창업했을 때 팀원 중 한 명이 배신을 하여 위기에 놓인 적이 있습니다. 스타트업이 번창해 가자 팀원은 욕심이 생겼고 변호사를 고용해 저와 나머지 팀원들을 쫓아내고 고소를 했습니다. 

 

 (1) 무엇이 문제인가?

   - 임시로 대표를 맡은 팀원이 배신, 회사를 통째로 차지하려고 함 

 (2) 문제의 원인은 무엇인가?

  - 스타트업 창업 후 1년 뒤 지분을 나누기로 계약했는데, 지분 받기 직전에 팀원들을 해고 

  - 계약상으로는 승소에 문제가 없으나, 재판을 진행할 경우 3년 이상 걸림 

  - 7가지의 허위 항목으로 민형사 고소 

 (3) 문제를 해결할 방법에는 어떤 것들이 있는가?

  - 변호사 선임

  - 증거 확보

 (4) 가장 적절한 해결책은 무엇인가?

  - 해당 사건에 맞는 변호사를 선임하고 증거들을 정리하여 고소 방어 및 맞고소 

 

 결과부터 말씀드리면 배신한 팀원은 모든 재판에서 패배하고 수 천만 원의 비용을 지불했습니다. 이때 고소를 당한 나머지 팀원들은 걱정에 사로잡혀 합리적인 판단을 잘 내리지 못했습니다. 행동은 하지 않고 계속 스트레스만 받아하며, 신경질적으로 변했습니다. 그러나 저는 걱정을 다루는 방법을 알고 있었습니다. 걱정보다는 실행이 우선이라고 생각하여 제가 갖고 있는 증거들을 정리했고 여러 각 분야의 변호사들을 만나 의견을 정리했고, 가장 적합한 변호사 2명을 선임하여 재판을 승리로 이끌었습니다.

 

 당시 저의 팀원들은 비용이 드니 변호사를 선임하지 말고 직접 대응하자고 했으나, 저는 문제점을 정의하고 걱정이 될 때마다 자료를 수집하여 결국 변호사 선임을 결정하고 저 혼자 선금을 지불했습니다. 그 결과 좋은 결과가 있었고, 저에게는 하나의 가장 큰 자산이 되었습니다. 이후에 법률적인 문제와 인간관계에 대한 역량이 크게 늘었고 현재에도 큰 도움이 되고 있습니다. 

 

👨‍💼500억 원 신사업 프로젝트 발표  

 신사업 론칭을 위해서 CEO에게 PPT 발표를 해야 할 일이 있었습니다. 3달 동안 해당 프로젝트만을 준비해 왔기 때문에 큰 기대와 걱정이 많았습니다.  발표 전날 저는 걱정에 잠을 이루지 못했습니다. 보고를 위한 사업규모는 500억 한도로  만약 론칭이 된다면 연에 수백억 원의 영업이익을 만들 수 있었습니다. 잠은 안 오고 걱정은 커지면서 몸이 아파왔습니다. 컨디션 관리를 못해서 발표를 망치면 큰일 날 수 있는 상황이었고, 극도의 긴장상태였습니다.

 

그러나 저는 늘 하던 대로 밤 11시에 산책을 나왔습니다. 제가 걱정하는 이유를 정리해 나갔습니다.

 

(1) 내가 무엇을 걱정하고 있는가?

   - 발표를 잘하지 못하면 신사업을 못하여 커리어 성장 기회를 잃는다.

   - 신사업을 못하면 기존 사업 운영을 중심으로 지루한 업무를 해야 한다.

   - 내 평판에 문제가 생길 수 있다. 

 

(2) 내가 할 수 있는 일이 무엇인가?

   - 발표 연습을 많이 해야 한다.

   - 예상 질문 만들기

   - 스크립트 쓰기 

   - 발표영상을 찍으면서 피드백하기 

 

(3) 실천을 했는가? 

1. 걱정이 될 때마다 발표 연습을 수행

2. 발표직전까지 연습 

 

이때 걱정을 안 한 순간은 놀랍게도 발표연습할 때 밖에 없었습니다. 매시간 매초 걱정이 되었고, 그때마다 계속해서 연습을 했습니다. 그 결과 CEO발표를 안정적으로 마치고, 사업 론칭의 승인을 받을 수 있었습니다. 만약 계속해서 걱정만 하고 아무 행동을 안 했다면 저는 발표를 망치고 말았을 것입니다. 잠을 안 자고 발표연습한 것이 잠을 자고 누워 있는 것보다 육체적, 신체적으로 더 이로웠습니다. 아직도 걱정에 잠을 못 이루고 계신다면 위에 방법을 실천하는 것을 추천드립니다. 

 

 

만약 해당 방법이 잘 안 맞을 경우 아래의 방법들을 소개해드리겠습니다. 

 

데일 카네기 자기관계론 - 걱정을 없애는 방법  

🤔 늘 바쁘게 살기

- 윈스턴 처칠이 2차 세계 대전 때 영국 총리로 하루에 18시간 일을 했다고 합니다. 그러나 그는 걱정할 시간이 없어서 걱정을 안 했다고 합니다.  계속된 걱정은 절망으로 들어가는 지름길입니다. 절망 속에 들어가지 않기 위해서는 행동에 몰두해야 합니다.

 

🤔 무시하고 잊어야 할 사소한 일로 속상하지 말기

- "사소한 일에 신경 쓰기에는 인생이 너무 짧다"라는 말이 있습니다.  위에서 말씀드린 저의 형사재판 스토리에서 저는 승소하였기 때문에 유리한 입장에서 고소를 추가적으로 진행할 수 있었습니다. 그러나 돈 몇천만 원 보다 제 인생이 더 중요하기 때문에 잊고 다른 일에 집중했습니다. 여러분의 인생이 더 중요합니다.

 

💉슬픔과 걱정을 없애는 "작업요법"

- 정신과에서 사용하는 용어로 일을 약처럼 처방하는 것, 슬픔과 걱정에서 벗어나는 최고의 약은 일상을 바쁘게 하는 것 

 

⛈️평균의 법칙 

- 한국에서 벼락 맞을 확률은 600만 분의 1이다. 독이 든 음식을 먹고 죽을 확률은 300만 분의 1, 화재로 죽을 확률은 40만 분의 1, 화장실에서 다칠 확률은 1만 분의 1이다. 평균의 법칙을 적용하면 내가 걱정하고 있는 일이 일어날 가능성은 얼마나 될까요? 걱정이 계속되시면 지금 밖에 나가셔서 복권을 사시고 토요일이 되면 걱정이 금방 날아가실 겁니다.  

 

🚷피할 수 없는 것은 받아들이기

- 제가 고소장과 수많은 내용증명을 받았을 때, 엄청난 압박과 걱정이 생겼습니다. 그러나 이는 벌어진 일이고 더 생각해 봤자 답이 없었습니다. 오히려 해당 사실을 인정하고 받아드렸을 때 저는 마음에 안정을 찾았고 대응을 할 수 있었습니다. 

 

📉걱정 손절하기 

- 어느 정도까지 걱정하고 가치 있는 일인지 고민하고 그 이상의 걱정하지 않아야 합니다. 주식을 손절하고 덮어 두듯이 걱정도 손절매 주문한다면 

 

🌈마음은 그 자체가 공간이다

- 그 안에서 지옥을 천국으로 만들 수 있고, 천국을 지옥으로도 만들 수 있습니다. "긍정적인 생각을 해라"라는 말이 있습니다. 너무 당연한 말이지만 생각을 해보면 우리의 마음과 정신은 하나의 공간입니다. 이는 우리가 생각하기 나름으로 긍정적이고 행복한 생각을 하려고 노력해야 합니다.  

 

🏊‍♂️ 운동하기

- 육체가 힘들면 정신 또한 힘듭니다. 운동을 통해서 신체를 건강하게 한다면 걱정 또한 한결 나아질 것입니다.

 

 

그 외에 걱정 해소 방법론들 

아래 형식 대로 정답을 적고 분석한다면 걱정 해소에 도움이 될 것입니다.

 

걱정 해소 방법론 1

1. 사실 파악하기

2. 사실 분석하기

3. 결단 내리고, 실천에 옮기기

 

걱정 해소 방법론 2

1. 나는 무엇을 걱정하고 있는가?

2. 내가 할 수 있는 일은 무엇인가?

 

걱정 해소 방법론 3

1. 내가 걱정하는 문제를 정확하게 써본다.

2. 내가 무슨 일을 할 수 있는지 써본다.

3. 무엇을 할지 결정한다.

4. 결정한 대로 즉시 실행한다.

 

걱정 해소 방법론 4

1. 나는 무엇을 걱정하고 있는가?

2. 내가 할 수 있는 일은 무엇인가?

3. 나는 이렇게 문제를 해결하겠다.

4. 언제부터 실천할 것인가?

 

걱정 해소 방법론 5

1. 무엇이 문제인가?

2. 문제의 원인은 무엇인가?

3. 무제를 해결할 방법에는 어떤 것들이 있는가?

4. 가장 적절한 해결책은 무엇인가?

 

 

이와 같이 걱정을 없애는 법이라는 주제로 제 경험, 논문, 책을 통해 해결책을 정리해 봤습니다.

 

여러분도 저처럼 여러 방법을 실험하고 적용하여,

걱정으로부터 벗어나 행복한 삶을 사셨으면 좋겠습니다.

 

 

참고 논문 

• Cohen, S., Janicki-Deverts, D., & Miller, G. E. (2007). Psychological stress and disease. JAMA, 298(14), 1685~1687
• Kiecolt Glaser, J. K., & Glaser, R. (2002). Depression and immune function: central pathways to morbidity and mortality. J Psychosom Res, 53(4), 873~876
• Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological Bulletin, 130(4), 601~630
• Hammen, C. (2005). Stress and depression. Annual Review of Clinical Psychology, 1, 293~319

참고서적

• 데일카네기 - 자기 관계론